水風呂で足を出すだけ:冬サウナでも整う方法

こんにちは。鹿野クリニック院長の鹿野です。突然ですが、皆さんはサウナで「整う」という感覚をご存知でしょうか。サウナ後の心地よい浮遊感、頭がすっきりして体が軽くなる、あの独特の感覚です。

私自身、日頃のストレス解消や気分転換にサウナを楽しんでおり、日本サウナ・スパ協会のサウナ・スパプロフェッショナル&健康士の資格も取得しています。それなりにサウナの知識や経験を積んできたつもりなのですが、実は冬場になると、なかなか「整う」ことができず、悩んでいました。

冬のサウナで繰り返した失敗

夏場は問題なく整えるのに、冬になると決まってサウナ後に頭痛が起きる。最初は「たまたまかな」と思っていたのですが、何度も同じことが繰り返されました。サウナ室でしっかり温まって、水風呂にも入って、休憩もとっているのに、気がつくと頭がズキズキと痛む。これでは整うどころか、かえって体調を崩してしまいます。

「冬場はサウナに向いていないのかな」と諦めかけたこともありました。しかし、サウナ好きとしては、冬こそ寒い外気浴が気持ちいいはず。なぜ整えないのか、その原因を探ることにしました。

原因は「足の冷え」だった

試行錯誤を重ねる中で、ある事実に気づきました。冬のサウナ後、体幹は温まっているのに、足先だけが冷たいままだったのです。

人間の体は、手足などの末端部分は元々温まりにくく、冷えが残りやすい構造になっています。特に冬場の水風呂では、足先が一気に冷やされ、その冷えがなかなか戻りません。すると体は、冷えた足を温めようとして末梢の血管を開こうとします。この時、急激な血流の変化が起こり、それが頭痛の原因になっているのではないか――医学的な知識も踏まえて、そう推測しました。

つまり、問題は「足が冷えすぎること」だったのです。

解決策:水風呂で足を冷やさない

そこで試してみたのが、水風呂で足だけ出すという方法です。

具体的には、水風呂の縁に腰掛けるような形で体を沈め、足だけは水面から出しておきます。見た目は正直、ちょっとみっともないかもしれません。周りの目が気になる方もいるでしょう。でも、この方法を試してから、冬場の頭痛が止まったのです。

施設によっては水風呂が深くて足を出しにくい場合もあります。そんな時は、水シャワーでなるべく足を濡らさないようにするという方法も有効です。上半身を中心に水を浴びて、足元は軽く流す程度に留めます。

実践のポイント

では、具体的にどうするか、私が実践している方法をご紹介します。

水風呂で足を出す場合

• 水風呂の縁に腰掛けるように座り、体は肩まで沈める
• 両足は水面から出し、膝から下は濡れないようにする
• 時間は通常通り、1分程度でOK
• 足首や膝を曲げたり伸ばしたりして、血流を意識するとなお良い

水シャワーの場合

• シャワーヘッドを手に持ち、上半身を中心にかける
• 頭→首→肩→胸→背中と順番に
• 足元は最後に軽く流す程度（冷水を長く当てない）
• 立ったまま行う場合、足裏にシャワーが当たらないよう注意

冬サウナが楽しめるように

この方法を取り入れてから、冬場のサウナで失敗することがなくなりました。以前は「今日は頭痛が起きるかも…」と不安を抱えながら入っていましたが、今では夏と同じように安心して楽しめます。むしろ、冬の冷たい外気浴は格別で、サウナの醍醐味を存分に味わえるようになりました。

「整う」感覚は、自律神経のバランスが整い、体がリラックスした状態と言われています。しかし、足が冷えすぎていると体は「冷えを何とかしなければ」と緊張状態になってしまい、リラックスどころではありません。足を冷やさないことで、体全体が穏やかに温度調節でき、自然と整いやすくなるのです。

まとめ

冬場のサウナで整わない、頭痛がする――そんな悩みを抱えている方は、ぜひ一度「足を冷やさない」方法を試してみてください。

• 水風呂で足だけ出す（見た目は気にしない！）
• 水シャワーで足をなるべく濡らさない
• 足先の冷えが残らないよう意識する

少し工夫するだけで、冬のサウナが格段に快適になります。寒い季節だからこそ、サウナでしっかり整って、心身ともにリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。